[...] partii (biceps 34,5 przy obwodzie w klatce 112 cm). Mam 189 cm wzrostu ważę 92 kg. rękę próbowałem ćwiczyć kilkoma sposobami, ale efektów nie zauważam. ostatnio cwiczylem planem: dzien: 1. barki 2. triceps - biceps 3. klatka 4. plecy (ew)5. triceps- biceps nóg nie ćwiczyłem. mój nowy plan zakłada następujący rozkład dni treningowych: 1. [...]
Witam o to jest plan na mase ktory ulozylem i wystawiam do Waszej oceny.Mam 20 lat, staz: czwarty miesiac zaczynam.i mam takie pytanie czy lepiej kazda partie cwiczyc raz w tygodniu czy np. zrobic tak pon: klatka-triceps-nogi sroda: plecy-biceps-barki i tak na zmiane pon-sr-pt.pozdrawiam SOGi za kazda cenna rade(o ile jeszcze wejda ) Poniedzialek: [...]
[...] to zamiast niej kupiłem Carbo, bo podobno lepiej działa. Niestety chyba za dużo krety brałem bo starczyła mi właśnie na te niecałe 3 tygodnie (a miało być na 25 dni). Mam plan dokupić jeszcze troche kreatyny, ażeby cykl nie był zbyt krótki. Co proponujecie?? Ja poważnie rozważam promocje firmy trec: Creatine 200 mesh + turine 280g i do tego [...]
[...] tym treningu jaki teraz stosuje brakuje mi sily na triceps po klatce i na biceps po plecach. Moj dostep do silowni jest nie ograniczony poniewaz mam w domu:) Chce zmienic plan na 4 x w tygodniu co wy o tym sadzicie czy to dobry pomysl?? Poniedzialek albo Wtorek(zalezy kiedy bede mial wiecej czasu)-Klatka/Brzuch [...]
witam,prosze o ocene i ew. korekte mojego planu. celem jest masa, szczegolnie na klatce (stad 4 cwiczenia). najbardziej nie jestem pewien co do ilosci powtorzen..robie po 3 serie wszystkiego (lepiej 4? czy dodac dopiero za jakis czas?) no i wszedzie ulozylem 12 10 8 tylko ze przy 12 10 8 to ma byc progresja? czyli na kazda kolejna serie troche [...]
witam, chcialbym przedstawic swoja propozycje planu treningowego ze zwroceniem szczegolnej uwagi na rece.zdaje sobie sprawe ze moga wystepowac bledy wiec prosze o korekte a nie tekstow w stylu"ch**owy plan" oto on: pn bic tric brzuch aero wt klatka brzuch aero sr grzbiet brzuch aero czw barki brzuch aero pt bic tric brzuch aero jestem teraz na [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu klaty, bo od kilku miesięcy trenuje na zmiane plan masa/siła (3 ćwiczenia po 4 serie, ćwiczenia podstawowe, raz w tyg. kazda partie) z czego zauwazylem znaczna poprawe siły, a masy jakos nie... problem w tym ze klata wyglada jakby byla wdepnieta, a z miesni widac tylko piersiowy większy, jego dolną część, co [...]
Od kilku miesiecy cwicze w domu hantelka, od niedawna zapisalem sie na silownie i ustalilem se taki plan, mam na celu przybranie na masie, ocencie go, poprawki bardziej zaawansowanych mile widziane!!: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5 serie - 6-8 2) Butterfly 3 s. - 10-12 3) Rozpiętki ze [...]
Mam pytanie robiac plan: pon Klata + Tric Brzuch sr Nogi + Braki Brzuch pt plecy + Bic sobota Basen Moge robic jednoczesnie ten trening na wyskok ? http://strball.fateback.com/plyometryka2.html Czy zbytnio mnie to nie przeciazy czy lepiej sobie odpuscic ten trening na wyskok ?? Oczywiscie z treningu nog w srode bym zrezygnowal .... [...]
no właśnie. mam problemy z kolanami i oprócz nie przesadzania z ciężarem chciałbym ułożyć se plan na nogi złożony z niezbyt kontuzjogennych cwiczeń. sugestie mile widziane
[...] wyglada to troszke chuderlawo. I tutaj mam pytanie do specjalistów o porade w sprawie jakiś cwiczen na biceps, ktore w jakis sposob pobudzą go do wzrostu. Moj dotychczasowy plan opieral sie na sztandze PROG, hantle z suspinacją, i hantel o kolano. Jakie moglbym cwiczenia robic, żeby efekty były bardziej zadowalające? Chciałbym jakoś teraz skupić [...]
Witam Od 4 miesięcy cwiczyłem tym samym planem na mase.Postanowiłem zmienic plan ale miałem kłopoty z ułozeniem.Ostatecznie jednak cos tam wykombinowałem i daje go tu do poprawki.Mój staż to niecały rok.Trening opira sie o wolne cięzary Poniedziałek-plecy,kaptury,biceps 1podciąganie sie na drazku 3 x max 2wiosłowanie szt 3x 10,8,6 3martwy ciąg [...]
[...] cwicze nim juz prawie 2 miesiace w domu (sprzecik mam wystarczajacy) powiedzcie plisss czy jest dobry czy nie , jakie moze niesc za soba konsekwencje. jest to skrotowy plan bez opisu cwiczen 1. plecy 2. biceps, przedramie, brzuch 3. barki, brzuch 4. kaltka, triceps, przedramie, brzuch 5. przerwa :D (dlatego nazywa sie 5cio-dniowym, byc moze [...]
Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan .. PON (Barki+Ramiona) Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x [...]
[...] więc stwierdziłem że zrobie przerwę i znów ruszę, tym razem z nowym treningiem. Ponieważ był okres świąt, potem sylwestrowe chlanie aż w końcu ferię oraz wyjazd mój plan się ziścił i miałem przerwę od 01.01.05 do 15.02.05 Kiedy zadowolony wróciłem na siłkę z treningiem cyklicznym grup. 2 by michail okazało się że po 3/4 miesiąca nie mam [...]
Witam, mam pytanko odnosnie mojego planu treningowego> Czy moge cwiczyc Barki i biceps jednego dnia (poniedzialek), biorac pod uwage ze nastepny trening mam w srode ( Klatka i triceps ).. aha jesze jedno czy moge cwiczyc biceps 2 razy w tyg np w poniedzialek a poznije w piatek z miesniami grzbietu?? Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: [...]
Witam, Jestem zupelnie zielony.Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak mam sobie plan treningowy ulozyc.Mam w domu atlas kilkufunkcyjny i nie chce mi sie chodzic na silownie bo nie ma w moim miescie.Jak mam cwiczyc na atlasie?Mam 17 lat i dosyc duza mase.Znaczy nie jestem az ak strasznie oblany ale masy troche mam.Chcialbym zwiekszyc sile oraz [...]
Witam. Lekko ponad miesiąc napisałem dwa artykuły w których powiedziełme, że zamierzam zrezygnować ze standardowej techniki: trening trzy razy w tygodniu w tym raz każda grupa mięśniowa. Po przeczytaniu kilku artykułów na forum, jednej książki oraz korzystając z doświadczenia swojego i kolegów o dłuższym stażu ułożyłem sobie nowy treing którego [...]
Zapoznawszy sie z trescia wielu postow na serwisie doszedlem do wniosku, ze pomimo najszczerszych checi moja praca na silowni to poki co chyba jakies nieporozumienie. Z racji, ze mieszkam w Londynie ciezko mi tutaj o fachowe rady, gdyz bariera jezykowa jednak wciaz istnieje. Na silownie poszedlem we wrzesniu 2004 czyli pracuje juz ponad pol roku. [...]
